怀孕可以吃零食吗

2019-10-24 10:02 来源: 妈妈母婴育儿网 移动端访问

调查显示,许多准妈妈怀孕后只晓得要“大补”,但补什么,怎么补,却并不分明。中国疾病预防控制中心养分与食品安全所徐青梅副主任医师指出:在怀孕和哺乳期,妈妈是宝宝唯一的养分来源,在这个时期,妈妈体内的DHA和胆碱水平会急剧降落,而这两大元素对宝宝的脑部发育至关重要。

相关钻研显示:妈妈从孕期18周开端到产后3个月,假设持续补充高水平的DHA,宝宝在4岁时的智商测试分数就会明显得到晋升。

“为了给宝宝脑部快速发育时期提供充足的营养,妈妈必需求进步自己的DHA和胆碱贮藏,让其浓度在体内坚持高程度状态。DHA主要存在于海鱼和海产品之中,而胆碱主要存在于鸡蛋、猪肉等食品中。”徐青梅副主任医师指出,“但大局部准妈妈对此并不了解,比如她们怀孕后也时常吃鱼,但吃的河鱼比较多,其实应该多吃海鱼——如带鱼等等。”

“怀孕期间,准妈妈如果能时常吃些安康的零食,对胎儿的发育也是很有益处的。”陈学存教授说,他举荐的零食主要是花生、瓜子、腰果、开心果等坚果类食品,由于这些食品中也富含DHA。

“这次调查中,有两个景象让咱们感到非常忧愁,那就是许多受访者的蔬菜摄入量和主食摄入量都重大不足。”陈学存教授指出:蔬菜富含矿物质和维生素,其丰盛的纤维素有良好的通便作用,但许多孕妇只吃水果,很少吃蔬菜;而主食——主要指各种谷类食品,富含蛋白质,孕妇每天的摄入量应该在450克左右,但绝大多数孕妇的摄入量连150克都不到。”

爱吃零食的孕妇一定要看!

下面就列举几种 :

红枣

红枣被人们称为“自然维生素丸”。它富含使人中途夭折的维生素P,居百果之冠;维生素C的含量比梨高出数十倍;富含蛋白质、脂肪、有机酸、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B族等多种营养成分,是孕产妇滋补的佳果。红枣性平味甘,领有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效,预防肝病效果显著。枣中还含有一种医治高血压的药物成分—芦丁,孕妇常吃红枣可防治妊娠高血压。

板栗

又称为栗子。它与红枣、柿子一同被称为“三大木本粮食”。板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分,有健脾养胃、补肾强筋、活血止血之效果。孕妇常吃板栗不只可以健身壮骨,而且有利于骨盆的发育成熟,还有消弭疲倦的作用.

花生

又称“长寿果”或“植物肉”。它味甘气香,脆润可口,有和胃、健脾、滑肠、润肺、化痰、养气之功。500克干花生米含蛋白质130克,相当于1250克瘦猪肉蛋白质的含量。花生米所含的脂肪是由亚油酸、花生酸、硬脂酸、棕榈酸、甘油脂等组成的优质植物油。花生含人体必需的不饱和脂肪酸远较猪油等动物油多。此外,糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱以及维生素A、B、E、K等的含量也较丰盛。

花生是一种养分素比较全面的食品。花生米煮熟后味甘嫩性平,炒熟味香酥性温。早餐时或者饭后吃25克很有补益作用。孕妇常吃可以预防产后缺乳。花生衣(即红薄皮)中含有止血成分,能够对抗纤维蛋白溶解,加强骨髓制造血小板的功能,缩短出血时间,提高血小板量,改善血小板质,加强毛细血管的膨胀功能,是孕妇防治再生阻碍性贫血的药膳。用新颖花生叶煎水代茶饮,还可以防治妊娠高血压综合征。花生受潮后很容易被黄曲霉菌污染,而该菌又是致癌极强的菌种。故花生宜干藏。

瓜子

饭后嗑瓜子好,因为葵花籽与西瓜子都富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素及多种维生素,可增强消化功用。嗑瓜子能够使整个消化系统生动起来。瓜子的香味刺激舌头上的味蕾,味蕾将这种神经冲动传导给大脑,大脑又反作用于唾液腺等消化器官,使含有多种消化酶的唾液、胃液等的分泌相对旺盛。因而,孕妇在饭前或饭后磕瓜子,消化液就随之不断地分泌,这样对于消化与吸收十分有利。所以,饭前磕瓜子能够增进食欲,饭后磕瓜子可以帮助消化。假定数种瓜子混合嗑效果更佳。